Recomendaciones Para Combatir El Insomnio

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Combatir el insomnio¿No puedes dormir? Las causas de este padecimiento son variadas, muchas veces el estrés, es el principal factor. Si deseas conciliar el sueño, te damos estos consejos para lograrlo y dormir como un bebé.

 

Recomendaciones para combatir el insomnio:

  • Procure evitar cenas pesadas y abundantesantes de irse a la cama.
  • Evite la cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de irse a la cama.
  • No realice ejercicios pesados antes de acostarse.
  • No duerma durante el día.
  • Si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden afectarle el sueño.
  • Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.
  • Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
  • Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
  • Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.
  • Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.
  • Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
  • Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche música suave hasta que sienta sueño.

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Recomendaciones Para Combatir El Insomnio

¿No puedes dormir? Las causas de este padecimiento son variadas, muchas veces el estrés, es el principal factor. Si deseas conciliar el sueño, te damos estos consejos para lograrlo y dormir como un bebé.