Ejercicios con Ligas

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Ejercicios con Ligas

Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ideales para tonificar el cuerpo porque se aplica resistencia en los ejercicios que se hacen regularmente, pero sin tener que cargar peso o forzar tus articulaciones. Te presentamos algunas rutinas para cada parte de tu cuerpo.

 

La vida es como el ejercicio…

Ejercicios con Ligas

…cuanto más duro es, más fuerte te vuelves.

Ejercicio con ligas sentadillas

Sentadillas con Ligas

Uno de los ejercicios en casa más completos que puedes hacer son las sentadillas, ya que ejercitas piernas, glúteos, abdomen y si además utilizas ligas ejercitarías los brazos, espalda y hombros. Recuerda que el esfuerzo debe hacerse desde las piernas y el abdomen, lo conseguirás si aprietas estas zonas mientras te ejercitas.

Rutina de Ejercicios

Atora tu liga en una puerta o poste y realiza cuatro series de 12 repeticiones.

Ejercicio con ligas pecho

Ejercicio para Pecho con Ligas

La zona del pecho es de las que más ejercitan hombres y mujeres ya que tener los músculos de esta zona fuertes reafirma el busto o en el caso de los hombres, marca la zona dando una apariencia más tonificada.

Rutina de Ejercicios

Realiza tres series de ocho repeticiones al principio y ve agregando series conforme adquieras mejor condición física.

Ejercicio con ligas gluteos

Ejercicio para Glúteos con Ligas

Una forma deejercitar tus glúteos sin que lastimes tu espalda es con el uso de las ligas. Agarra con fuerza los extremos de las ligas y coloca tus brazos en el suelo en ángulo de 90 grados, pon uno de tus pies en el extremo cerrado de la liga y la otra rodilla en el suelo.

Rutina de Ejercicios

Estira y encoje hacia tu pecho la pierna con la liga y realiza tres series de ocho repeticiones con cada pierna.

Ejercicio con ligas espalda

Ejercicio para Hombros y Espalda con Ligas

Si deseas darle tonificación a tus hombros para que luzcan más definidos y fortalecer la espalda y darle una apariencia más atractiva, sin hacer un esfuerzo que pueda lastimarte, intenta este ejercicio.

Rutina de Ejercicios

Pisa la parte media de la liga y párate con las piernas abiertas en compás, luego estira la liga por sobre tus hombros y por detrás de tu espalda, gira los brazos en tres o cuatro series de ocho repeticiones.

Ejercicio con ligas cintura

Ejercicio para Cintura con Ligas

Si lo que quieres es quemar grasa, ejercitar tu cintura hará que la grasa acumulada en la zona se redistribuya y separe de los músculos, haciendo más sencillo para tu cuerpo eliminarla. Además, si quieres tener una cintura más pequeña, debes tensar esos músculos para apretarlos.

Rutina de Ejercicios

Realiza este ejercicio contorsionando tu cintura mientras jalas la liga, una serie de 25 repeticiones es lo ideal para comenzar.

Ejercicio con ligas biceps

Ejercicios para Bíceps con Ligas

Si deseas marcar tus bíceps o los músculos de tus brazos sin agregarles demasiado volumen, realiza este ejercicio con liga ya que, al no agregar peso extra, tus músculos trabajarán sin que se les ejerza demasiada resistencia.

Rutina de Ejercicios

Realiza cinco series de ocho repeticiones. Si además deseas ejercitar tus hombros, puedes realizar este ejercicio y llevar tus brazos sobre tu cabeza.

Ejercicio con ligas abdominales

Ejercicio para Abdomen y Brazos con Ligas

Una forma de ejercitar gran parte de tu cuerpo con las ligas es utilizar tu cuerpo para ejercer resistencia mientras mueves otra zona. En este ejercicio colocas los pies a mitad de tu liga, sostienes con fuerza los extremos de ésta y llevas tus brazos a tu pecho en un ángulo de 45 grados; después, con las piernas estiradas y el abdomen tenso, sube y baja las piernas hasta casi tocar el suelo para tener un vientre plano.

Rutina de Ejercicios

Realiza dos series de 25 repeticiones.

Ejercicios con ligas abdomen

Abdominales con ligas versátiles

Existen ligas para ejercicios que son muy versátiles y te permiten ejercitar todo tu cuerpo con ellas y quemar calorías. En este ejemplo, las ligas incluyen un set de mancuernillas que sirven como ruedas y te permitirán hacer estos abdominales además de usar las pesas para otros ejercicios. Coloca tus rodillas sobre el soporte, tus manos en las pesas y estira tu cuerpo hasta quedar paralelo con el suelo y luego regresa a tu posición original.

Rutina de Ejercicios

Haz una serie de 25 repeticiones.

Rutina para Brazos con Ligas

Dile adiós al brazo tamalero y anímate a adelgazar los brazos y realiza esta sencilla rutina tres veces a la semana. Con práctica y constancia, tus brazos quedarán perfectos.

Si deseas iniciar una rutina de ejercicios con ligas, existe una gran variedad de éstas que puedes comprar, muchas de ellas incluyen videos e ideas divertidas para no caer en la monotonía y mantenerte motivado. Recuerda que las ventajas de hacer ejercicio son muchas, no sólo te hace lucir un cuerpo más bonito, también te ayuda a fortalecer tu corazón.

¿Te animarías a hacer ejercicios con ligas? ¿Qué otros aparatos de ejercicio has utilizado?

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