Dieta Cetogénica

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Dieta cetogenicaLa dieta es una dieta es rica en proteínas y grasas, te permitirá bajar de peso en poco tiempo. La dieta se compone de 90% de grasa y pocos hidratos de carbono. Aquí podrás conocer las 3 etapas de esta dieta y lo que puedes comer en cada una.

 

Muchas variedades de carne verduras

Etapa 1:

Esta dieta tiene tres etapas que se dividen en 10 días, la primera etapa consiste en evitar alcohol, harinas, salsas, leche o fruta.

Desayuno

  • Café, mate o té con edulcorante y una cucharada de crema de leche (nata líquida).
  • Tres galletas de gluten.
  • Huevos revueltos.

Media mañana

Comida

  • Carne sin límites, de acuerdo al apetito, asadas, al horno o a la plancha.
  • Huevos.
  • Gelatina dietética.

Cena

  • Igual que la comida.
Botes de yogurt desnatado cucharas

Etapa 2:

Se podrá incluir leche descremada; verduras crudas o cocidas; frutas como naranjas, durazno, manzana o ciruelas; y alcohol como vino.

Desayuno

  • Huevos con Tocino.

Media mañana

  • Yogurt desnatado, acompañado de las frutas que mencionamos anteriormente.

Comida

Cena

  • Pescado tilapia con salsa verde y brócoli. (Al brócoli se le puede añadir 4 cuchardas de Aderezo a la vinagreta o 2 cucharadas de aceite de olivo).
Frutas cítricas

Etapa 3:

Agregar a los alimentos de la etapa 2 fideos dietéticos o integrales.

Desayuno

  • Licuado de proteínas mezclado con dos cucharadas de Aceite de Coco. (Agrégale de 10 a 30 almendras para cumplir la meta de grasas y evitar el estreñimiento, según tu peso)

Media mañana

  • Un vaso de leche descremada, acompañada de una manzana y 10 almendras.

Comida

Cena

  • Atún con jalapeños, mezclado con 2 cucharadas de aceite de coco, con cebolla y limón.

No olvides que las porciones no deben ser mayor al tamaño de tu mano, excepto en la primer etapa y siempre debes consultar a tu médico o nutriólogo antes de comenzar una dieta para saber que es la adecuada para ti. Una vez hayas llevado la dieta cetogénica comerás regularmente pero de manera balanceada para no volver a subir de peso. Recuerda también hacer ejercicio para complementar la dieta y que así fortalezcas tus músculos.

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