Consejos para Comenzar una Dieta

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Consejos para comenzar una dieta
Si estás por comenzar una dieta o tienes pensado realizar alguna, hay ciertos pasos que debes de seguir para preparar tu cuerpo, ya sea para recuperar tu peso ideal o por cuestiones de salud,  por ello te mostramos algunos consejos que hay que tomar en cuenta antes de empezar.

 

Mujer de blanco pesándose

Conoce tu peso

Antes de iniciar una dieta es importante que conozcas tu peso actual, índice de masa corporal y talla correcta, para así poder fijar una meta sin afectar tu salud, además conociendo tu peso de partida puedes ir registrando la pérdida de peso y tus avances, lo que a su vez te ayuda a sentirte más motivada. Es recomendable que durante todo el proceso, te peses cada semana en la misma báscula y en las mismas condiciones.

Comida cinta métrica

No sigas modas

Aunque en la actualidad hay miles de dietas de moda que aseguran funcionar de maravilla, no siempre es así, para empezar cada cuerpo es diferente y no reacciona igual a ciertos proceso adelgazamiento, sin contar que los planes de adelgazamiento no están diseñados para reeducar los hábitos de alimentación. Por ello es conveniente visitar a un médico para determinar cuál es la mejor dieta o plan alimenticio para ti.

Mujer decidiendo entre hamburguesa papas manzana

No idealizar los alimentos

No existen alimentos buenos ni malos, así como nuestro cuerpo necesita verduras también necesita grasa (claro, no en exceso), antes de iniciar una dieta debes de estar consiente de que hay que comer de todo, si idealizas algunos alimentos y evitas otros creyendo que son malos, esto provocará deseo, culpabilidad y frustración si los llegas a comer. Debes de crear porciones de todo tipo de alimentos para educar a tu cuerpo y restablecer tus hábitos alimenticios.

Mujer cabello corto abrazando bascula

Crea Metas

Como todos sabemos, el proceso de la pérdida de peso puede ser largo. Lo ideal es que cada semana te plantees metas reales y fáciles de alcanzar, por ejemplo perder un kilo cada semana, beber más agua, comer más verduras, etc; con esto harás de tu dieta un reto divertido y verás mejores resultados.

Mujer gimnasio ejercitándose blanco pantalón rojo

Realizar Ejercicio

Aunque la dieta que hagas sea infalible, lo más recomendable es realizar ejercicio por al menos media hora al día, sal a caminar o practica algún deporte, otra buena idea es comprar algún DVD de ejercicios y realizarlos en casa, incluso puedes evitar usar el coche si no es necesario o subir escaleras, entre otras cosas más para estar en constante movimiento.

Mujer sosteniendo manzana pera blusa roja

Buena alimentación

Una dieta seria es un cambio completo en el comportamientos alimenticio, cambiar tus hábitos de alimentación es indispensable para comenzar una buena dieta, hay que llegar a un equilibrio alimentario y respetar las bases de una buena nutrición, no quites ni agregues alimentos, lo ideal es comer 5 veces al día.

Desayuno abundante cereal fruta

Desayuno

Un desayuno equilibrado es de suma importancia, nunca dejes de hacerlo ya que un buen desayuno aporta por lo menos el 20% de la ración calórica que necesitas al día, si no te gusta comer  mucho por la mañana puedes incluir fruta, yogurt, café, té, pan tostado, cereales, etc. por mencionar algunos alimentos, además un desayuno equilibrado te ayudará a tener menos hambre durante el día.

Papas, zanahorias carne cena

Cenar a la misma hora

Si te gusta cenar o merendar trata de hacerlo un par de horas antes de ir a la cama, lo ideal es entre las 18 y 19 horas y es recomendable incluir alguna fruta, por ejemplo la manzana, con esto evitarás irte a la cama con el estómago lleno, conciliarás mejor el sueño, ayudas al proceso el digestión y pondrás a trabajar tu metabolismo.

Bebiendo agua

Beber agua

Lo más importante es mantenerte hidrata, y para ello es necesario beber la cantidad necesaria de agua que va de 1 a 1.5 litros como mínima al día, con eso reducirás el apetito y ayudas a tu cuerpo a mantenerse activo. En muchas ocasiones las personas confunden la sed con hambre y es por ello que suelen comer de más, cuando sientas alguna necesidad de alimento, primero bebe un poco de agua si calmas la sensación evita comer algún alimento.

Píldora abriéndose saliendo frutas

Suplemento alimenticio

Es conveniente incluir un suplemento alimenticio,sobre todo si comienzas a un régimen muy estricto y de pocas calorías para que tu organismo pueda absorber los nutrientes aportados por las comidas principales; puedes ayudarte con algún vitamínico, así evitarás tener alguna descompensación.

Agenda cinta métrica mandarina pluma

Planifica tu comida

Algo que te puede ser de mucha ayuda es planificar tus comidas de cada día, así tendrás un menú a seguir y evitarás comer algo que no ayude a tu pérdida de peso, si no sabes cómo crear un menú para cada día o te parece algo tedioso puedes ayudarte del Plato del Buen Comer y repetir la misma comida dos días.

Persona consultando doctora feliz

Visita al médico

Antes de iniciar cualquier dieta lo más importante es visitar a tu médico, con él puedes establecer el plan alimenticio que mejor se adapte a tus necesidades y estilo de vida, además si te apoyas de un especialista puedes tener mejor resultados sin poner en riesgo tu salud.

Estos consejos te servirán para que inicies una dieta para perder peso y recuperar tu salud, sin arriesgarte ni someterte a regímenes muy estrictos.

¿Qué te parecen estos consejos para comenzar una dieta? ¿Qué otras cosas harías antes de iniciar una dieta?

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  • Marti

    Con todas estas sugerencias que nos dais, seguro que hacer una dieta es un éxito seguro..

    • Muchas gracias Marti, nos alegra que te haya gustado el artículo. ¿Cuál fue tu punto favorito?

  • araedro

    para empezar el año y mejorar la salud

    • Jessica Gómez

      Así es Araedro, no olvides que es importante también tener mucha disciplina y voluntad para lograr nuestros objetivos, “feliz año”

      • Hola, Araedro, esperamos que te haya parecido útil este artículo. Muchas gracias por tus comentarios 🙂

mailman

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Consejos para Comenzar una Dieta

Si estás por comenzar una dieta o tienes pensado realizar alguna, hay ciertos pasos que debes de seguir para preparar tu cuerpo, ya sea para recuperar tu peso ideal o por cuestiones de salud, por ello te mostramos algunos consejos que hay que tomar en cuenta antes de empezar.