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10 Ejercicios para la cintura

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Cuidar nuestro cuerpo es importante por muchas razones, como por ejemplo disfrutar de una buena salud, alargar nuestra esperanza de vida y sentirnos satisfechos física y mentalmente con nuestro propio cuerpo. Lucir una cintura envidiable se puede conseguir ejercitando nuestro cuerpo, por ello aquí te damos algunos ejercicios para la cintura para que puedas llevarlos a cabo en diferentes momentos del día o en diferentes lugares de tu rutina. Diseñados especialmente para ser divertidos y fáciles de hacer.

Siempre recuerda que el ejercicio debe ser acompañado con una dieta balanceada para ver resultados más inmediatos. Así que si quieres enterarte de como hacer cintura y tener unos abdominales planos, no dejes de estudiar estas 10 opciones prácticas y efectivas para ti.

 

Lado a lado

10. Cintura Perfecta

Párate frente a un espejo abriendo las piernas a lo ancho de tus hombros, flexiona un poco las rodillas, pon tus manos en la nuca y después mueve el tronco hacia la izquierda o derecha. Repite estos ejercicios 30 veces hacia el lado izquierdo y 30 hacia el derecho. Si en tu hogar tienes algunas pesas con las que puedes realizar el ejercicio, pues ¡Muchísimo mejor!

Ejercicio con palo

9. Cintura Pequeña

Otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura es similar al anterior, lo único que tienes que conseguir es una vara o un palo de escoba. Párate recta y coloca la vara a tras de la nuca y tómalo por detrás con las manos, comienza a girar a la izquierda y regresa al centro, repite estos ejercicios 30 veces de igual modo para el lado derecho. La idea es que al hacer estos movimientos, generes resistencia con tus músculos.

Tocar la punta de los pies

8. Tocar la Punta de los Pies

Párate derecha con las piernas semi abiertas e inclínate hacia adelante hasta tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, regresa a tu posición original y repitelo de nuevo pero ahora con la mano izquierda, tocando la punta del pie derecho. Repetir 30 veces por cada lado. Te ayudará a eliminar la grasa abdominal y otros efectos, como hacer cintura.

Hula hula

7. Jugar con Aro de Hula Hula

De los 10 maravillosos ejercicios para la cintura, éste es el más divertido que te hará recordar viejos tiempos, cuando de niña jugabas.  Lo que tenemos en este caso es poner el aro justamente en la cintura para moverlo con nuestro movimiento de caderas en forma de circulo, con una suficiente rapidez para que el aro no se caiga al suelo. Hagamos esto durante cinco minutos. Es uno de los ejercicios para hacer cintura más entretenidos. 

Brazos a los lados

6. Brazos a los Lados

Párate derecha y abre un paralelamente las piernas a la proporción de los hombros o un poco más. Flexiona un poco el tronco hacia abajo para que con las manos puedas tocar las puntas de tus pies. La idea es que con la mano izquierda toques la punta de tu pie derecho y con la mano derecha toques la punta de tu pié izquierdo, de manera repetida y secuencial. Repitamos estos ejercicios para la cintura 30 veces por ambos lados.

Acostada

5. Acostada

Una vez acostumbrada a los ejercicios de cintura, puedes ir realizando otros un poco más exigentes. En este caso, debes echarte de costado apoyando tu codo, cadera y tobillo izquierdo en el suelo. El ejercicio consiste en subir de lado la pierna derecha y tocar con tu mano derecha el tobillo, para luego bajarla lentamente. Lo mismo debes hacer 30 veces. Otra muy buena opción para ejercitar la cintura.

Boca arriba

4. Boca Arriba

Y continuamos con los ejercicios de cintura, en el suelo. Costada boca arriba hay que flexionar las piernas, levantando el tronco como si fueran abdominales pero con un ligero giro cruzado, para poder tocar con tu codo izquierdo, la rodilla derecha, movimiento seguido de modo contrario. Repetir 30 veces cada lado. Estos ejercicios se le conocen como abdominales cruzados, son exigentes pero obtienen resultados rápidamente.

Ejercicios de equilibrio

3. Equilibrio

Pararte derecha y abre un poco las piernas paralelamente a tus hombros. Pon tus manos atrás de la nuca, el movimiento consiste en subir la pierna izquierda flexionando la rodilla, buscando alcanzar con tu codo derecho, dichas extremidades. Este movimiento debes repetirlo con las extremidades contrarias de manera intercalada, en series de 30 repeticiones. Otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura y que te ayudará a que tengas un mejor equilibrio.

Bailar

2. Bailar

Hacer movimiento de cintura en círculos te pueden ayudar mucho para tener una cintura envidiable. En los últimos tiempos se han popularizado clases de actividades como Zumba y Bailoterapia que surgen como alternativas divertidas para ejercitar partes del cuerpo como hacer cintura, que puedes ejercitar en un gimnasio como en la comodidad de tu hogar. Es recomendable hacer dichos ejercicios para la cintura, durante al menos una hora.

Voltear a los lados

1.Voltear a los Lados

Para finalizar, uno de los ejercicio más clásicos y sencillos sería pararte derecha, abrir un poco las piernas paralelamente a los hombros y poner las manos en la nuca. El movimiento a desempeñar sería girando el torso de un lado a otro, de manera que los codos flexionado queden mirando al frente. Repetir este ejercicio 30 veces. Si bien recomendamos rutinas de 30 repeticiones, con el tiempo tus músculos podrán resistir mucho más que eso y podrás aumentar las repeticiones.

Rutinas de ejercicios

A continuación te mostramos 3 diferentes opciones para comenzar a tonificar tu cuerpo y lograr la cintura que siempre quisiste tener, inicia el año haciendo estos ejercicios:

1.Adelgazar la cintura

Logra una cintura de envidia y un abdomen plano con esta rutina, una opción de pocos minutos, con la que pronto  verás resultados.

2. Cardio para reducir cintura

El cardio siempre será una excelente opción para comenzar a eliminar la grasa corporal que se acumula en la cintura, lograrlo de esta manera. ¡Sigue paso a paso estos ejercicios!

3.Afina tu cintura en poco tiempo

Un par de ejercicios muy fáciles para hacer en casa y reducir la cintura de forma sencilla. Sólo necesitas mucha actitud para comenzar a tonificar esta parte de tu cuerpo. ¡Mira esta rutina!

Con estos ejercicio y una dieta balanceada en poco tiempo podrás conseguir la cintura que siempre has querido y presumirla en la playa o donde lo desees.

¿Qué te parecen estos ejercicios para la cintura? ¿Conoces otros ejercicios para la cintura?

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